Penurunan berat badan: apa yang berhasil untuk wanita belum tentu berhasil untuk pria.
Dibandingkan dengan wanita, pria jarang mencari nasihat profesional dalam hal penurunan berat badan. Dan jika mereka melakukannya, mereka pasti tidak akan terganggu dengan piramida makanan atau menghitung kalori. Apa yang berhasil untuk pria dan apa yang tidak?
Penelitian baru dari percobaan Self-Help, Exercise, and Diet Using Information Technology (SHED-IT) mengkonfirmasi apa yang telah diamati oleh dokter keluarga selama beberapa dekade.
Berikut adalah 5 tips yang benar-benar berfungsi untuk membantu pria menurunkan berat badan secara efektif.
1 . Batasi ukuran porsi . Makan satu Whopper untuk makan siang, bukan dua. Makan dua potong ayam, bukan empat. Itu cukup mudah untuk dipahami dan cukup mudah untuk diterapkan. Perubahan ini saja akan menghasilkan perbedaan lima pound sebulan. Menurunkan berat badan tidak harus menjadi ilmu roket. Meningkatkan olahraga juga membantu, tetapi butuh dua jam berjalan kaki untuk menghilangkan satu Whopper – lebih baik lewati dulu.
2. Batasi asupan lemak . Pesan gorengan kecil, bukan yang ekstra besar. Pesan ayam bakar, bukan goreng. Pesan steak mungil, bukan burger macho-monster. Langkah kecil, tapi cukup untuk mengurangi asupan lemak dan kalori. Pria tidak peduli bahwa satu gram lemak memiliki kalori dua kali lipat dari karbohidrat atau protein. Tapi mereka mengerti bahwa makan lemak membuat orang gemuk, dan mungkin mau melakukan perubahan sederhana ini.
3. Hindari minuman manis . Jangan minum soda biasa. Akhir dari cerita. Itu semua pria ingin tahu – intinya. Wanita cenderung mendambakan gula dan karbohidrat lebih dari pria. ( Satu kue tidak akan sakit, kan? Saya masih bisa makan kue ulang tahun sesekali, bukan? – wanita bertanya.) Pada umumnya pria tidak menyadari bahwa soda besar memiliki kalori sebanyak permen. Memotong enam bungkus Coke setiap hari berarti sekitar dua pon seminggu penurunan berat badan. Selain itu, karena mengonsumsi minuman manis cenderung tidak memberikan rasa kenyang (kenyang), menghentikannya mungkin tidak meningkatkan asupan makanan lain.
4. Jangan khawatir tentang sayuran . Meskipun asupan serat cenderung meningkatkan sensasi kenyang, pria tidak peduli dan tidak akan repot. Mereka juga cenderung menderita sembelit lebih sedikit daripada wanita, dan karena itu keteraturan buang air besar kurang menjadi perhatian saat berdiet.
5. Bisa bir . Dua bir sehari sama dengan berat badan sekitar tiga pon sebulan. Minum six-pack setiap malam bisa mencapai seratus pound dalam setahun. Sudah menjadi rahasia umum bahwa minum bir menyebabkan perut buncit. Tidak perlu dokter untuk menjelaskan bahwa minum lebih sedikit bir akan menghasilkan garis pinggang yang menyusut.
Jika Anda seorang pria yang ingin menurunkan berat badan, potong ukuran porsi Anda, makan lebih sedikit lemak, dan hindari alkohol dan minuman manis . Karena sepertinya Anda tidak akan repot-repot menyelidiki masalah ini lebih jauh, fokuslah pada langkah-langkah sederhana ini dan perhatikan bebannya mencair.
Selengkapnya di program diet cepat dan aman untuk mendapatkan informasi tentang diet yang sehat sesuai keinginan anda.